Hamiləlikdə düzgün nəfəs almaq asan və ağrısız doğuş üçün çox vacib oldumasından əlavə hamiləlik müddətində böyük rol oynayır.
Hamiləliyin ikinci trimestrindən başlayaraq sonrakı dövrlərdə hamilələr nəfəs darlığı, tənəffüs çətinliyi və oksigen çatışmazlığı kimi şikayətlər edirlər.
Hamiləlik zamanı nəfəs darlığının səbəbi nədir?
Hamilə olduğunuz zaman oksigen istehlakınız təxminən 20% artır. Bu plasenta, uşaqlıq və körpə üçün kifayət qədər oksigen təmin etmək üçün baş verir. Hamiləlik zamanı uşaqlıq böyüyüb diafraqmaya təzyiq göstərdiyinə görə, ağciyərin həcmi azalır. Siz dəqiqədə daha çox nəfəs alacaqsınız, tələb olunan havanın miqdarı artacaq, amma bunun öhtəsindən gələ bilməyəcəksiniz. Bütün bunlar uşağın və ananın nəfəs darlığı və oksigen çatışmazlığına gətirib çıxarır.
Nəfəs darlığının azalmasına və bədəninizi kifayət qədər oksigen ilə təmin edilməsinə kömək edən 5 yol:
1. Düzgün qamət. Belinizi və çiyinlərinizi maksimum düz saxlayın, bu sizin ciyərlərinizin tam açılmasına imkan verəcək.
2. Əlavə yastıqlar. Nəfəs darlığı yuxu zamanı sizi narahat edirsə, əlavə yastıqlardan istifadə edin.
3. Qollarınızı qaldırın. Bu, sinə təzyiqini azaldır və asanlıqla nəfəs almağa imkan verir.
4. Sağlam qidalanın. Artıq çəki nəfəs almağı daha da çətinləşdirə bilər. Buna görə sağlam qidalanıb çəkinizi normada saxlayın.
5. Yoga. Yoga zamanı tədris edilən tənəffüs təlimləri nəfəsinizi daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə yoga dərslərində tədris olunan hərəkətlər doğuş vaxtı da sizə kömək edəcək.
Nəfəs gimnastikası hamiləlik dövründə böyük müsbət təsir göstərir. Nəfəs darlığı və tənəffüs problemini aradan qaldırılması ilə yanaşı, o:
- narahatlıq hissindən azad olamağa kömək edir. Hormonal dəyişiklərlə əlaqədar, hamiləlik dövründə qadınlarda narahatlıq hissi yaranır. Bu, doğulmamış körpə üçün ,özünüz üçün (birdən mən bir şey səhv edirəm), gələcək doğuş, həyat yoldaşı, ana, başqa uşaq və bir çox fərqli şeylərə görə ola bilər. Beləliklə, bu narahatlıqların öhdəsindən gəlməyə və özünüzü daha rahat hiss etməyə məhz tənəffüs məşqləri kömək edəcək.
- sakitləşdiririr və rahatlaşdırır. Məlumdur ki, hamiləlik dövründə qadının rahatlaşması, depressiyadan uzaq olması və ümidsizlik hissindən azad olması çox çətindir. Daimi tənəffüs məşqləri vəziyyətinizi qat qat yaxşılaşdıracaq.
- ürəkbulanmanı azaldır. Düzgün tənəffüs təlimləri erkən və gec dövrlərdə ürəkbulanma ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
- qan dövranını yaxşılaşdırır. Hamiləlik dövründə qadınların fəaliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə azalır, daha çox oturub və uzanırlar. Bu ana və uşağın bütün bədənini qida və oksigen ilə təchiz etməyini çətinləşdirən durğunluğa gətirib çıxarır.Tənəffüs məşqləri ilə birgə fiziki məşqlər qan dövranını normada saxlayacaq.
Ən çətini də, gücünüzü toparlayaraq qalxıb məşqlərə getməkdir. "Bəli" həvəsiniz yoxdur, "bəli" daima yuxunuz gəlir, "bəli" maraqlı bir film gedir, və çoxlu sayda bu cür "bəli"lər sizi saxlayıb demotivasiya edir. Tabe olmayın! İradənizi bir yerə toplayın və gələcək analar üçün kurslara gedin!
Bütün bunlara əlavə etmək olar ki, həqiqətən düzgün nəfəs qaydası, düzgün və təhlükəsiz məşqləri yerinə yetirməsində əmin olmağınız üçün mütəxəssis tərəfindən keçirilən dərslərə qatılın.
Sizə rahat hamiləlik və asan doğuş arzulayırıq!